[...] bo chciałbym poprawiać proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) Ostatnio trenowałem 4 x [...]
[...] i wieczorem. Ale mam problem z mięśniami u rąk. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząć ćwiczyć miałem zamiar robić 10pompek rano i wieczorem. Tak miałem zamiar robić ale jak na drugi dzień wstałem nic mnie nie bolało więc chciałem pompki zrobić, zrobiłem 3 i tak mnie mięśnie zabolały, że nie dałem rady dalej nie wiem co zrobić chciał bym stać [...]
[...] Środa, Piątek narazie to są zwykłe brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń co tydzień + jedna seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze 4 serie i padnięty. Ogólnie to ma być trening na masę dlatego skupiam się na małej ilości powtórzeń a dużym ciężarze. Mam też [...]
[...] jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem [...]
[...] noga lewa , prawa , za plecami i ósemke duża dotykajac palcem namalowanego wczesniej punktu palcem po kazdym kozle.( na 1 pilke) 2.2Dwie piłki.Rozstawcie szeroko nogi.Tak jak do ósemki ale troszke szerzej.Róbcie dwa kozły jednoczesnie dwoma pilkami od tyłu pod nogami. 3.niska ósemka na dwie piłki 4.przekładanie 2 piłek naprzemian w kozle za [...]
[...] po ktorych dniach robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na kazda partie mam po 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na weekendy pracuje na nocki wiec chcialbym upchac dni treningowe mozliwie jak najblizej siebie. Pozdrawiam!
[...] 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z myfitnesspal co jadłem oraz będę się starał robić zdjęcia michy, jeżeli to [...]
Jeszcze cztery lata temu byłam zadowolona ze swojej sylwetki.Nigdy nie bylam chudzielcem,a jako dziecko zawsze bylam z tych pulchniejszych,ale szybko mnie "wyciągło" i mialam ładną proporcjonalną figurę, którą cieszyłam sie jeszcze cztery lata temu.Pierwszy raz zaczelam tyc po zażywaniu tabletek antykoncepcyjnych,ktore po kilku miesiacach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idealnych dla człowieka proporcjach ale chyba wszystkie Nutridrinki spełniające te moje wymagania niestety zawierają kazeinę z tego co wiem ). Wiem, że istnieje coś takiego jak Soylent. Jak ktoś nie wie co to, to odsyłam do strony internetowej google.pl. Jednak takie coś co trzeba samemu robić i w dodatku witaminy i minerały miałyby być sztuczne [...]
[...] którym byłam w zeszłe wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
[...] wysokie osoby się nie załapią :p powiesiłem worek na drążku do podciągania w futrynie :D oczywiście jest to rozwiązanie dla amatorów którzy boksują sobie dla ruchu tak jak ja (ani nie trenowałem ani nie trenuje sztuk walki) ale wracając do tematu czego nam potrzeba do takiego montażu: - drążek do podciągania - futryna ;) najlepiej wejście z [...]
[...] ale myślę, że u mnie nie ma o tym mowy. 2 miesiące temu miałem założone szwy na lewym barku, przed tym robiłem codziennie pompki zwykłe, byłem w stanie zrobić ich około 90, jak na mój wiek, myślę, że nie było źle. Przez tydzień, gdy miałem założone szwy nie chodziłem na siłownie i nie robiłem pompek zwykłych, a tylko na prawej ręce. Po zdjęciu [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] koneic mety zaczelo mi sie robic gino. Chcialem juz zaczac brac nolve. Jednak odkad nie jem mety symptomy mineły Teraz troche o mnie. Jestem studentem, wiec z kasa nie jest jakos super, ale jak planowalem cykl, i zbiralem hajs to odrazu wyliczlem ile potrzebuje na diete, i odlozylem kase na 3miesiace takiej diety: 5:00 Śniadanie 5 jajek-200gram [...]
[...] mnie bolaly, zakupilem lekarstwa na stawy, jest znaczna poprawa. Stawy juz mnie nie bolą przy normalnych czynnosciacha ale na siłowni przy przysiadach bolą mnie kolana, jak chcialem nalozyc nieco wiekszy ciezar to myslalem ze zaraz mi wystrzelą. mimo tego ze jest lepiej to nadal nie tak jak byc powinno. wiadomo ze nie chce miec patykow [...]
[...] sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. - a przed 18 obiadokolacja (standardowa) i po 18 staram sie już nic nie jeść. Co mogę jeszcze robić lub jak się odżywiać żeby zrzucić te 10kg? [...]
witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]
[...] że w balecie dla dorosłych wzrost nie ma znaczenia, ale ja muszę byc wyzsza. oczywiscie wiem, ze nie stanie się to od razu... dodatkowo chciałabym wiedzieć, jesli jest jakakolwiek mozliwosc, że urosnę chociaz 1 cm, jakie ćwiczenia wykonywac (tylko rozciąganie, czy cos jeszcze?) i czy jest to gdzies opisane, jak prawidłowo to robic. i co [...]
Szanowni Państwo, z góry przepraszam za dziwną nazwe tematu, ale chciałem jakoś Was tu przyciągnąć. zabieram się za budowanie odpowiedniego ciała i polepszenia samopoczucia. Mój staż treningowy to tak naprawdę bezsensowne, przerywane, co kilkutygodniowe chodzenie na siłownie, z którego nic nie wynikło. Mój wzrost to 195 cm, a było by zapewne [...]